nogi i

Dzień 65 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (22kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (22kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (17kg) 6.Podciąganie [...]

Dzięki za odpowiedzi. Czyli jeżeli teraz ćwiczę biceps hantelką 10kg - na kolanie to prawę rękę mam ćwiczyć dziesiątką a lewą np. 8kg, tak? NIE !!! Jak prawą możesz brać 10, a lewą 8 to na obie bierzesz 8. I zawsze ćwicz jednakowym ciężarem na obie ręce/nogi/itd..

klata i biceps wyglądają porządnie, pokaż jeszcz plecy i nogi pzdR

Moze nie jestem madrzejszy od Ciebie , ale powiem Ci ze nogi w treningu sa najwazniejsze.. Za wczesnie na split, ciagnij dalej FBW, mozesz zrobic dwie wersje i cwiczyc je na przemian..

klatka i najszerszy i tyl barkow reszta barkow, ręce nogi i brzuch i doł plecow taki podział wydaje sie sensowny.

[...] wyglada... a chce wygladac jak facet a nie jak dziecko... a tutaj 26 lat i zona... wiec pomozcie moi drodzy... jak narazie opracowalem plan na FBW... jest on nastepujacy... nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x10 15kg barki Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x10 6kg przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM [...]

przy drążku szkoda, ze nie zrobiłeś fotki pokazującej cale ciało- ulozenie ogolnie niepotrzebnie "wspinasz się" w ostatniej fazie ruchu, nogi powinienes mieć odwiedzione nieco ku tylowi,klatka powinna byc nieco wypieta a biodra rowniez nieco wysunięte w stosunku do nog martwy- faktycznie obciązenie nie pozwalające ujawnic podstawowych [...]

[...] dotykam ziemi . Bez rozgrzewki jakies 3-5 cm nad ziemia . Sklony do nog w stojce . siedzac na posladkach na ziemi w rozkroku i przy zlaczonych nogach jest cala masa cwiczen .DObrym cwiczeniem jest takze polozyc sie na brzuchu nogi wyprosowane i rece pod aktem 90 stopni wkladasz pod brode jak boli znaczy ze dziala :) Polecam wyszukiwarke .

[...] polaczone. wystarczyloby klata: wyciskanie (wybierz plaszczyzne) x4 przenoszenie/dipsy x2 barki: wyciskanie zza karku x3 unoszenie w bok i w opadzie x2 (superseria) triceps: wyciskanie wasko x4 nogi: przysiady x5 wspiecia x3 plecy: albo zrobic po x2 i dorzucic podciagnaie na drazku mc x3 wioslo x3 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac x4

szczerze nie za dużo zrozumiałem z Twojej wypowiedzi te partie, w których zależy mi bardziej na sile są 2x w tygodniu (klata, plecy, nogi) i to ostatnie zdanie w ogóle nie wiem jak interperować, czyli że jest kompletny, czy nie jest?

jak na split jest zdecydowanie niekompletny, jak na fbw rzwleczony - sam więc nie wiem jaki to trening... dlatego przedstawiłem Ci opcje podzialu do wyboru- w powyższej wypowiedzi. grupy na ktorych Ci zalezy mogą na zbyt czestym i niedostosowanym treningu ucierpieć najbardziej, a traktowane pobieżnie moga z kolei sie nie rozwijać- z przeciwnego [...]

podczas aerobów wpadł mi pomysł żeby zrobić druga wersje treningu i bym sobię przeplatał Nogi: przysiady 3s Plecy: martwy ciąg 3s Podciąganie na drązku 3s Klatka: Wyciskanie skos ujemny 3s rozpiętki 3s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s Bic: Uginanie gryfu łamanego 3s Tric: ja to nazywam [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

Heh, dobry pomysl. MC to glownie wplywa na nogi czy plecy? I na to i na to sie mi przyda. A diete jakas wprowadzic czy aeroby czy tylko pocic sie na silce?

[...] Grupa mięśniowa: Przedramiona 9. Zginanie nadgarstków ze sztangielką trzymaną podchwytem I 12 4 kg 2 kg 6 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Łydki 10. Wspięcia na palce jednej nogi trzymając sztangielkę w pozycji stojącej I 15 18 kg 16 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Brzuch 11. Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej I 12 30 sek Grupa mięśniowa: [...]

w letniej mieszaj widze ze koles robisz splicik to tak jak ja. ja dzis robiłem nogi plecy biceps. brzucha nie ćwiczysz tak symbolicznie zrobiłes dzisaj 1 serie max powtózen Kaspa za tą cene nie ma co narzekać mi te białko odpowiada i jestem zadowolony Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-16 22:09:16

W Twoim przypadku nie ćwicz barków po klatce. Przykładowo w poniedziałek Klatka i Triceps, a w piątek Barki i Nogi żeby za bardzo ich nie obciążać. Nie stosuj progresji, małe liczby powtórzen, ciężar taki żeby swobodnie ćwiczyć. Pzdr.. Zdrowia Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-06-16 22:09:21

dzieki ja tez splita jade :Ptylko lacze klata+bic plery tric i bary nogia jedna miarka ta co w nitro 50cc ma 28g??

Apokalipsa ma racje nie rób tyle treningu na brzuch. W jakimś artykule przeczytałem że mięśnie dolne brzucha robi się jako pierwsze a później górną część mięśni. Co do reszty treningu to ćwiczenia złożone czyli wyciskanie na klatkę na płasko robi się jako pierwsze. Poczytaj sobie o wykonywaniu treningu.Jeśli chcesz zrzucić trochę kilo to trucht [...]

więc można nad nimi- choc nie wiem jakiego rodzaju widzisz braki- rozpisując na 1x w tygodniu nogi klatka plecy barki no i reszta, ktora dodajesz wedle tego jak uważasz za najwlaściwsze -do nog i plecow tylko grupy ktore nie beda "katorżnicze' w takim połaczenie - np. brzuch, przedramie itp...